Op je gezondheid!

Wat hebben; het nemen van een biertje, het eten van een lekker schaaltje chocolade ijs, een sigaret en het kopen van een nieuw jurkje met elkaar gemeen?
Ze zorgen ervoor dat er een geluksgevoel ontstaat bij mensen.
Je voelt je tijdelijk fijn. Dit kan opwekkend fijn of rustig fijn zijn, dat ligt aan het type hormoon (hier kom ik zo op terug).
Het enige nadeel van deze manier van aanmaken van gelukshormonen is dat het zeer tijdelijk is en dat je steeds meer moet ‘gebruiken’ voor het zelfde resultaat. Het verlangen naar suiker, nicotine, alcohol en kopen word steeds groter en op een gegeven moment is het niet meer voldoende voor dat echte fijne gevoel. Het voelt leeg.

Geeft de blog je tot nu toe een rot gevoel?
Blijf dan vooral lezen want de oplossing volgt!

Ga doen waar je blij van word!! Waar gaat je energie van stromen?
Het leven bestaat soms uit veel moeten en weinig stil staan.
En doe je wel dingen waar je blij van word?
Dat is dan ook een vraag die ik als coach belangrijk vind.
Besteed een klein of groot moment aan iets waar je blij van word. Aan iets waar je een blij gevoel van in je buik of hartstreek krijgt. Aan iets waar de energie door je lichaam gaat stromen en je het gevoel hebt de hele wereld aan te kunnen.
En vergeet vooral niet de momenten waarbij je systeem tot rust komt, de ontspanning.
Het even helemaal niets moeten, maar zijn. Dingen echt ervaren en er met je gevoel bij aanwezig zijn. Doen we dat wel genoeg?

Eerst even een klein stukje theorie.
De stoffen adrenaline en dopamine zeggen de meeste mensen wel wat.
En dan heb je ook nog  endorfine, serotonine en oxytocine.
Maar wat doen ze nou echt voor je gezondheid en hoe maak je die dan aan?
Adrenaline is (zoals je in mijn vorige blog hebt kunnen lezen) een stress hormoon.
Deze word actief als je lichaam in een staat van alertheid komt, meestal door stress.
Is dit kortdurend dan is dat prima, maar is het vaak dan is het schadelijk voor je gezondheid.
Net zoals adrenaline heeft dopamine een opwekkend effect. Maar dan een positief effect.
Het is een soort beloningsstofje voor je hersenen. Het zorgt voor een goed werkend immuunsysteem, een goed werkend zenuwstelsel, je word er assertiever van  en je voelt je er met name gelukkig en fijn door.
Je maakt het aan door liefde (voor jezelf, je partner, je kinderen, de natuur), sporten en dingen doen waar je blij van word. En je remt de aanmaak door stress, slaapgebrek, en teveel suiker.
Endorfine is een bijzonder belangrijk stofje wat ervoor zorgt dat je pijn minder ervaart.
Het word dan ook aangemaakt als je pijn hebt en is dus een natuurlijke pijn demper.
Verder geeft het ook een soort beloningsgevoel bijvoorbeeld na het hardlopen. Feel goooood!
Aanmaak: Dingen doen die je leuk vind!!!!!
Dit kan wandelen zijn, hout bewerken, de natuur, tuinieren, schilderen, knuffelen en nog veeeel meer.
Ook word het aangemaakt als je verliefd bent, lichamelijke contact met iemand die je leuk vind, als je beweegt, bij lachen en dus bij pijn.
Door het eten van zoete dingen (suiker/chocola) word endorfine ook aangemaakt.
Dit is dan ook iets waarvoor veel mensen kiezen als ze een tekort hebben. De keuze voor iets zoets en gemakkelijk en snel, en omdat je lichaam hier voor je gevoel naar vraagt. Maar of dit nou de meest gezonde keuze is?!?

Serotonine en oxytocine hebben juist een kalmerend effect.
Serotonine zorgt voor een ontspannen gevoel, fijne stemming en goede nachtrust.
Als je serotonine te laag is kun je last hebben van slapeloosheid, somberheid en angst.
Aanmaak: contact met andere mensen waar je je fijn bij voelt, beweging, zonlicht en gezond eten (en ontbijten) en het drinken van water.
Het word geremd door het eten van suiker, drinken van alcohol en stress.

En dan de laatste; oxytocine.
Dit hormoon is vooral bekend door de aanmaak bij vrouwen die borstvoeding geven.
De liefde voor hun kind maakt dit hormoon aan.
Maar het word ook aangemaakt door aanraking van je geliefde, massage, en contact maken met jezelf (naar binnenkeren d.m.v. meditatie/visualisatie).
Dit hormoon zorgt voor bloeddrukregulatie, een goede spijsvertering, pijnstilling, ontspanning, verbeterd het leervermogen, je komt beter in contact met jezelf en zorgt dat je goed kan slapen.
Het hormoon word geremd door stress.

Dus wat staat je te doen dit weekend??
Waar word je blij van? Hoe kom je in contact met jezelf? Heb echt aandacht voor je geliefden (waaronder jezelf)? Neem je tijd voor jezelf?

Heb je na deze blog nou een beetje hulp nodig?
Neem dan contact met me op; mail@ankecoaching.nl
Niks uit een potje, maar natuurlijke gezondheid.

HELP! Ik doe stress!!!

HELP! Ik doe stress!!!
Vaak hoor ik mensen zeggen, ik heb veel last van stress.
Mijn baan geeft me stress. Of door tijdsgebrek krijg ik stress. Of mijn kinderen geven me stress.
Ik hoor eigenlijk niemand ooit zeggen, ik doe stress.
Dit terwijl we het echt toch allemaal zelf ‘veroorzaken’.
Stress hebben is niet altijd een keuze, maar je kan er wel voor kiezen om er mee te stoppen.
Heb ik al je aandacht? Of raak je nu boos en geïrriteerd?
Mooi!

Wat is stress eigenlijk? Is stress gezond, of is het ongezond?
Ons lichaam reageert met een stressreactie op een voor ons bedreigende situatie.
Het actieve systeem (orthosympathicus met een duur woord) word gestimuleerd.
De bloeddruk gaat omhoog, adrenaline neemt toe, hartslag neemt toe, en de spieren worden doorbloed, zodat er over gegaan kan worden tot actie! Gas geven.
Tegelijkertijd word het rust systeem (parasympathicus) plat gelegd.
Als gevolg dat je spijsverteringsorganen minder bloed krijgen en je immuunsysteem af neemt.
Je lichaam krijgt dan dus letterlijk geen mogelijk tot ontspanning, vertering en herstel.
Als dit kortdurend is, en je daarna een fase van rust neemt, is er niets aan de hand.
Maar komt dit vaak voor dan is het bedreigend voor je gezondheid.

Maar wat is stress voor jou? En hoe vaak komt dit voor?
Een tijger die je raam binnen springt en je leven bedreigt is niet meer van deze tijd, maar zo reageren we soms wel.
Daarom is mijn visie dat stress ook een keuze kan zijn.
Te laat komen op het werk geeft stress, maar is dit reëel? Wat gebeurt er als je te laat komt, word je dan opgegeten door je baas?
Je kinderen snel eten geven omdat ze snel naar judo moeten. Komt dit een keer voor, prima dat hebben we allemaal wel eens. Maar is het een wekelijks terug kerend iets dan zou je er ook voor kunnen kiezen om iets aan je tijdsschema te doen. Daar heeft het hele gezin ‘baat’ bij. En doe je dat niet, dan is stress mijn inziens een keuze.
De deadlines op het werk waardoor je de hele dag jaagt geven stress in je lijf. Je hebt het gevoel dat alle taken je in je nek hijgen waardoor je maar door gaat. Of kun jij de slag maken naar, ik kan maar 1 ding tegelijk dus ik creëer rust in mijn lijf en ik ga lekker werken. En ook pauze nemen hoort daar bij.
Blijft de werkdruk te hoog dan mogen er andere oplossingen komen.
Maar ik kies er voor om niet langdurig voor stress te kiezen.

Te veel activiteiten op een dag waardoor je geen tijd meer hebt voor een welverdiende pauze, even niks doen en nergens aan denken.
Tijdgebrek en een te volle agenda maakt dat voor sommige mensen het leven vol zit met bedreigingen. Zo vol zodat hun rust systeem te weinig kans krijgt en ze te vaak vol gas leven.
We zetten ons stresssysteem dan zoveel aan waardoor we onze spieren te lang gespannen hebben en te weinig rust geven. Ons hart continue onder adrenaline leeft en weinig herstel krijgt. Je ademhaling te veel kort en hoog zit en je weinig door kan ademen.
Het kan zijn dat je lichaam uiteindelijk blijvende klachten gaat geven als nek en rugpijn, armklachten, hoofdpijn, vermoeidheid, buikklachten, darmklachten en nog veel meer.

Kies jij voor stess?

Of durf je met mij stress te gaan (h)erkennen?